🛒Lista de Supermercado — Calculadora de Compras Mensal

Monte sua lista de compras mensal com quantidades e custos estimados por pessoa. 4 perfis alimentares: padrão, econômico, fitness e vegetariano.

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🧮 Preencha os valores

Quem vai comer?

Consome ~60% de um adulto.

Perfil e Orçamento

R$

Opcional. Se informado, avisa quando a lista ultrapassar o limite.

Incluir na lista

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Como Montar sua Lista de Compras

Uma lista de compras bem planejada pode economizar 20–30% no supermercado. Esta calculadora gera quantidades mensais por pessoa com base em referências do IBGE.

Consumo Médio Mensal por Adulto

Proteínas

ItemQuantidadeCusto Ref.
Frango3 kgR$ 18/kg
Carne bovina2 kgR$ 38/kg
Ovos2 dúziasR$ 10/dz
Peixe/Atum0,5 kgR$ 30/kg

Carboidratos

ItemQuantidadeCusto Ref.
Arroz3 kgR$ 6/kg
Feijão2 kgR$ 8/kg
Macarrão1,5 kgR$ 5/kg
Pão2 kgR$ 10/kg
Batata2 kgR$ 6/kg

Frutas e Verduras

ItemQuantidadeCusto Ref.
Banana2 kgR$ 6/kg
Maçã/Laranja2 kgR$ 8/kg
Tomate1,5 kgR$ 8/kg
Verduras2 unR$ 4/un
Legumes2 kgR$ 7/kg

Perfis Alimentares

PerfilProteínasCarboidratosFrutas/Verduras
Padrão100%100%100%
Econômico70%110%80%
Fitness150%70%130%
Vegetariano30%*110%150%

*Vegetariano substitui carnes por leguminosas, tofu e castanhas.

Dicas para Economizar

  • Compre frutas e verduras da estação (até 40% mais baratas)
  • Marcas próprias do supermercado são 20–30% mais baratas
  • Compare sempre o preço por kg/L (etiqueta da prateleira)
  • Compre arroz e feijão em pacotes maiores (5 kg)
  • Congele carnes em porções para a semana
  • Use apps de cashback (Méliuz, PicPay, Shopee)

Dica: imprima a lista de compras no detalhamento e leve ao supermercado!

Perguntas frequentes

Como são calculadas as quantidades? ▼
Com base no consumo médio mensal por adulto brasileiro (referência IBGE/POF). Crianças consomem ~60% de um adulto. O perfil alimentar ajusta as proporções entre categorias.
O que muda em cada perfil? ▼
Padrão: distribuição balanceada. Econômico: mais carboidratos, menos proteína (-30%). Fitness: mais proteína (+50%), menos carboidratos (-30%). Vegetariano: sem carnes, mais leguminosas, frutas e laticínios.
Os preços são exatos? ▼
Não. São preços médios de referência para o Brasil em 2026. Variam significativamente por região, rede de supermercado e sazonalidade. Use como estimativa para planejamento.
Como economizar no supermercado? ▼
Faça lista antes de ir (esta calculadora ajuda!). Compare preço por kg/L. Prefira marcas próprias do supermercado. Compre frutas e verduras da estação. Evite ir com fome. Aproveite promoções de itens que usa regularmente.
Quanto uma família brasileira gasta no supermercado? ▼
Segundo o IBGE (POF 2024), a média é 15–25% da renda familiar. Para uma família de 4 pessoas com renda de R$ 5.000, isso equivale a R$ 750–1.250/mês. A calculadora ajuda a planejar dentro desse orçamento.

Veja também

→ churrasco → porcentagem

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