Como Funciona
O sono é organizado em ciclos de ~90 minutos, cada um com 4 estágios:
| Estágio | Nome | Duração | O que acontece |
|---|---|---|---|
| N1 | Sono leve | 5–10 min | Transição vigília → sono, fácil de acordar |
| N2 | Sono moderado | 20–25 min | Temperatura cai, frequência cardíaca reduz |
| N3 | Sono profundo | 20–40 min | Restauração física, liberação de hormônio do crescimento |
| REM | Sono REM | 10–60 min | Sonhos vívidos, consolidação da memória |
Recomendações por Idade
| Faixa Etária | Horas Recomendadas | Ciclos |
|---|---|---|
| Recém-nascidos (0–3 meses) | 14–17h | — |
| Bebês (4–11 meses) | 12–15h | — |
| Crianças (1–5 anos) | 10–14h | — |
| Crianças (6–13 anos) | 9–11h | 6–7 |
| Adolescentes (14–17 anos) | 8–10h | 5–7 |
| Adultos (18–64 anos) | 7–9h | 5–6 |
| Idosos (65+ anos) | 7–8h | 5–6 |
Fonte: National Sleep Foundation
Dicas para Melhorar o Sono
- Mantenha horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana
- Evite cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir
- Reduza exposição à luz azul (telas) 1 hora antes de deitar
- Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura amena (18–22°C)
- Evite refeições pesadas próximo ao horário de dormir
Importante: se você tem dificuldade crônica para dormir, sonolência excessiva ou ronco intenso, procure um médico especialista em sono.